Everyone

freebird

Ice Cream Sandwich

Waist soreness can occur at the table-top affairs, wrong movements, loosening of the waist or back muscles. If necessary measures are not taken against lumbar aches and if they do not care, they may recur at a much higher level after a while. For this reason we should take back pain seriously, strengthen our back muscles and exercise and sports against back pain. Our "slipped disc exercise" practice visually includes exercises that you can do entirely at home and work without the need for any equipment. I hope you feel quite comfortable against your aches and pains.

1st Cobra Movement

First we start with the cobra exercise. It strengthens the back muscles and gives flexibility to the vertebrae. It will be great. You will feel relieved without doing it.

   Lie on your face and place your palms next to your shoulders.

    Just get support from your palms, squeeze your hips and lift your chest up with the strength of your waist.

    Keep this position for 1-2 seconds and slowly go down again.

    Be careful not to force your waist down slowly. We breathe while we get up and breathe when we go down again.

    Movement can be repeated 5-8 times.

2. Cat Camel Exercise

You know cat camel movement from the battery. The waist, neck and spine are very useful in terms of health. Personally, it is one of the exercises that you will like very much for your waist sores after a long period of desk work.

    Place your knees and palms at the beginning and take the starting position.

    Push your waist up and pull your hips in as you release your boyfriend down and take your humpback.

    Breathing, push your chin out while you lift your neck up and pull your waist inside.

    Repeat the movement 5-8 times.

3. Baby Stance Motion

You know this stance that babies often do. This exercise is a very useful exercise for your back, spine, back and abdomen. When doing this exercise, it is absolutely necessary to have a soft body, such as an exercise mattress or towel, underneath your spine to avoid getting hurt. It is effective for back and back pain.

    Lay your back on your back, pull your knees toward your chest and catch your feet with your hands.

    You stretch your waist slowly.

    Then move slightly left and right on the spinal column. This movement must be light.

    After about 40-60 seconds, stop at this position and finish.

4. Plank Exercise

Because Plank movement affects many muscle groups, it is possible to see it in numerous exercise programs. Especially the development of abdominal muscles means a tight and strong muscle group around the waist. Plank movement develops abdominal muscles while secondary and back muscles are used. It is an effective move to increase spine health and prevent back pain.

You can stretch your palms and your toes in place, with your back and hip parallel to each other, as if you are pushing.

    Keep this position for 30 seconds. You can rest for 20-30 seconds and repeat it one more time.

    As time grows stronger, you can stand in plank for 60 seconds without distortion.

Developing back muscles affects your lumbar health positively. The strong muscles surrounding the spine prevent this type of back pain. For this reason, we strongly recommend that you associate the images in our "slipped disc exercise" with the application description and do it at home. Now download our "slipped disc exercise" application and take out the pleasure.

• You can save all the pictures in the application to the memory card of your tablet or phone.

• Share all your pictures with friends and friends using in-app features, and get their ideas.

• In addition, the application and everything in its content are presented to you free of charge.

*** Important Note: Waist pain is very serious and in some cases only recommended exercises with doctor advice should be done. If you have low back pain and severe hernia, you should consult your doctor first to make it worse when seeking treatment for low back pain .. ***

Pinggang pegal dapat terjadi pada urusan atas meja, gerakan yang salah, melonggarnya pinggang atau otot punggung. Jika langkah-langkah yang diperlukan tidak diambil terhadap nyeri lumbar dan jika mereka tidak peduli, mereka mungkin kambuh pada tingkat yang jauh lebih tinggi setelah beberapa saat. Untuk alasan ini kita harus mengambil kembali sakit serius, memperkuat otot-otot kita kembali dan latihan dan olahraga terhadap sakit punggung. Kami "tergelincir latihan disc" praktek visual meliputi latihan yang dapat Anda lakukan sepenuhnya di rumah dan bekerja tanpa perlu peralatan apapun. Saya harap Anda merasa cukup nyaman terhadap sakit dan nyeri.

Gerakan 1 Cobra

Pertama kita mulai dengan latihan cobra. Ini memperkuat otot punggung dan memberikan fleksibilitas untuk tulang belakang. Ini akan menjadi besar. Anda akan merasa lega tanpa melakukannya.

   Berbaring di wajah Anda dan menempatkan telapak tangan Anda di samping bahu Anda.

    Hanya mendapatkan dukungan dari telapak tangan Anda, meremas pinggul dan angkat dada Anda dengan kekuatan pinggang Anda.

    Menjaga posisi ini selama 1-2 detik dan perlahan turun lagi.

    Hati-hati untuk tidak memaksa pinggang Anda perlahan. Kita hirup sementara kami bangun dan bernapas ketika kita turun lagi.

    Gerakan dapat diulang 5-8 kali.

2. Cat Camel Latihan

Anda tahu gerakan unta kucing dari baterai. Pinggang, leher dan tulang belakang yang sangat berguna dalam hal kesehatan. Secara pribadi, itu adalah salah satu latihan yang Anda akan suka sangat banyak untuk luka pinggang Anda setelah lama dari meja kerja.

    Tempatkan lutut dan telapak tangan di awal dan mengambil posisi awal.

    Mendorong pinggang Anda dan tarik pinggul Anda sebagai Anda melepaskan pacar Anda dan mengambil bungkuk Anda.

    Bernapas, mendorong dagu Anda keluar saat Anda mengangkat leher Anda dan tarik pinggang Anda di dalam.

    Ulangi gerakan ini 5-8 kali.

3. Bayi Stance Gerak

Anda tahu sikap ini bahwa bayi sering. Latihan ini adalah latihan yang sangat berguna untuk punggung, tulang belakang, punggung dan perut. Ketika melakukan latihan ini, itu benar-benar perlu untuk memiliki tubuh yang lembut, seperti kasur latihan atau handuk, di bawah tulang belakang Anda untuk menghindari terluka. Hal ini efektif untuk kembali dan nyeri punggung.

    Berbaring Anda telentang, tarik lutut ke arah dada dan menangkap kaki Anda dengan tangan Anda.

    Anda meregangkan pinggang Anda perlahan-lahan.

    Kemudian bergerak sedikit ke kiri dan kanan pada tulang belakang. Gerakan ini harus ringan.

    Setelah sekitar 40-60 detik, berhenti pada posisi ini dan selesai.

4. Plank Latihan

Karena gerakan Plank mempengaruhi banyak kelompok otot, adalah mungkin untuk melihatnya dalam berbagai program latihan. Terutama pengembangan otot perut berarti kelompok otot yang ketat dan kuat di sekitar pinggang. Gerakan Plank mengembangkan otot perut sementara otot sekunder dan kembali digunakan. Ini merupakan langkah yang efektif untuk meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah nyeri punggung.

Anda dapat meregangkan telapak tangan dan jari-jari kaki Anda di tempat, dengan punggung dan pinggul sejajar satu sama lain, seolah-olah Anda mendorong.

    Menjaga posisi ini selama 30 detik. Anda dapat beristirahat selama 20-30 detik dan ulangi sekali lagi.

    Sebagai tumbuh waktu kuat, Anda dapat berdiri di papan selama 60 detik tanpa distorsi.

Mengembangkan otot punggung mempengaruhi kesehatan lumbal Anda secara positif. Otot-otot yang kuat di sekitar tulang belakang mencegah jenis nyeri punggung. Untuk alasan ini, kami sangat menyarankan Anda mengasosiasikan gambar dalam kami "tergelincir latihan disk" dengan deskripsi aplikasi dan melakukannya di rumah. Sekarang download kami "tergelincir latihan disc" aplikasi dan mengambil kesenangan.

• Anda dapat menyimpan semua gambar dalam aplikasi ke kartu memori dari tablet atau ponsel.

• Bagi semua gambar Anda dengan teman-teman dan teman-teman menggunakan fitur dalam aplikasi, dan ide-ide mereka.

• Selain itu, aplikasi dan segala sesuatu di isinya disajikan kepada Anda secara gratis.

*** Catatan Penting: nyeri pinggang sangat serius dan dalam beberapa kasus hanya direkomendasikan latihan dengan saran dokter harus dilakukan. Jika Anda memiliki sakit punggung rendah dan hernia yang parah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk membuatnya lebih buruk ketika mencari pengobatan untuk nyeri punggung bawah .. ***

Slipped Disc Exercise

Versi Terakhir dari Slipped Disc Exercise